مختصری از کتاب اصول و مبانی مایندفولنس مدیتیشن قرن بیست و یکم به تالیف آیدا رشیدی شیراز ویراست دکتر حمزه گنجی

بودن در لحظه حال یا مایندفولنس، اصطلاحی در روان‌شناسی و علوم مشابه است، به معنی توجه کردنِ ارادی به زمان حال ، با کیفیتی از شفقت، کنجکاوی، و پذیرش. مایندفولنس ریشه در عهد باستان دارد، و آن را هم در فرهنگ های شرقی و هم در فرهنگ های غربی می توان یافت. توجه عبارت است از آگاهی متمرکز؛ آموزش مایندفولنس، توانایی شما را برای حفظ توجه  افزایش می دهد و خواهید توانست، هر جا و هرطور که اراده می کنید، توجه خود را متمرکز نگه دارید. از این کتاب به عنوان مدیتیشن قرن بیست و یکم نام برده اند. در این کتاب به تعریف مایندفولنس، فواید آن ، تقویت انگیزه برای مایندفولنس، مایندفولنس رسمی، استفاده از مایندفولنس روتین کردن مایندفولنس، ده فایدۀ اصلی مایندفولنس و ده باور غلط درباره مایندفولنس پرداخته ایم.

فهرست

فصل اول: تعریف مایندفولنس

معنای مایندفولنس
افزایش بازدهی
گذر از چالش ها

فصل دوم: فواید مایندفولنس

ریلکس کردن بدن
کاهش درد
تصمیم گیری بهتر
کنترل کردن هیجان ها

فصل سوم: تقویت انگیزه برای مایندفولنس

جستجوی اهداف و مقاصد
کشف قصد و نیت
پرورش ویژن
پایبندی به تعهد

فصل چهارم: پرورش افکار سالم

پذیرش
صبر
کنجکاوی
هارتفولنس
یادگیری از شکست

فصل پنجم: doing mode و being mode

عوامل فلو
تشخیص تجربه فلو
زمانی برای بی ئینگ محض

 فصل ششم: مایندفولنس رسمی

مدیتیشن خوردن
مشکلات اسکن بدن
نشستن روی زمین
مدیتیشن راه رفتن

فصل هفتم: استفاده از مایندفولنس برای خود و دیگران

وقفه تنفس
تعادل زندگی و کار
عمیق گوش دادن
از نو ملاقات کردن

فصل هشتم: استفاده از مایندفولنس  در زندگی روزمره

از واکنش تا پاسخ
اتمام کار با رهایی
مدیتیشن رانندگی

فصل نهم: روتین کردن مایندفولنس

مقابله با موانع
پذیرش
مراقبت از خود
عضویت در گروه

فصل دهم: برخورد با مشکلات و موانع دستیابی به مایندفولنس

ساختن زمان
تقویت انگیزه
ریلکس کردن
افکار مضر
رویارویی با مشکلات

فصل یازدهم: افزودن بر شادی و سعادت

سه راه برای شاد بودن
دفترچۀ قدردانی
تنفس و لبخند
کشف خلاقیت

فصل دوازدهم: کاهش استرس
خشم و خستگی

ارزیابی استرس
عصبانیت چیست؟
کاهش خستگی
عوامل نشاط

فصل سیزدهم: مقابله با اضطراب و افسردگی

علل تغییر مود
دیدگاه های جایگزین
لیست کردن فعالیت ها
احساست اضطرابی

فصل چهاردهم: مقابله با مشکلات جسمی

شناخت محدودیت ها
مقابله با درد
کمک به فرایند درمان

فصل پانزدهم: آموزش مایندفولنس  به کودکان

الگوسازی
بازی حافظه
ذهن کنجکاو
توجه به فرزندان

فصل شانزدهم: ده توصیه برای زندگی مایندفول

ارتباط با مردم
لذت از سفر
شکرگزاری دائمی
رهایی

فصل هفدهم: ده فایدۀ اصلی مایندفولنس

آموزش مغز
بهبود روابط
کاهش استرس
افزایش شادی

فصل هجدهم: ده باور غلط دربارۀ مایندفولنس

مایندفولنس آخرین مد روز است
مایندفولنس به درد من نمی خورد
مایندفولنس پیچیده و خسته کننده است

فصل نوزدهم: بیست تمرین ساده اما مؤثر

کلمات پر کننده
روزۀ رسانه
بگویید بله
گرم و سرد
نور

شما می توانید کلیه ی کتاب های انتشارات ساوالان را  از سایت بوک طب تهیه نمایید .

برای مشاهده و خرید کتاب آسیب شناسی روانی بر اساس DSM-5 جلد اول کلیک کنید.